健身科普 | 选择一款合适的运动内衣真的很重要！

作为一位长期混迹于各类体育场所的女生，我见过太多女生穿着不合身的衣物健身，这不仅对运动效果有影响，在一些情况下甚至会得到适得其反的效果。大部分人对于健身装备的关注点都在于鞋子和衣物上，很少有女生会重视运动内衣是否穿着正确。

选择合适自己的运动内衣，不仅是为了舒适美观，更是为了在强度略高的运动过程中更好地支撑和稳定乳房的位置和形态。

 


女性的乳房主要由腺体、导管、脂肪和纤维组织构成，因为其本身缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织，所以腺体组织和脂肪组织若保养不当及易松懈下垂。

运动过程中，过度的胸部移动会导致乳房拉伸变形，使乳房悬韧带受到伤害，一旦乳房悬韧带长期受到损伤，轻则出现乳房下垂，严重的话甚至会造成撕裂。

而不合适的运动内衣则会导致背部和颈部疼痛以及上肢神经症状，易引起运动疲劳。目前有关于乳房运动的研究，多数是采用光学跟踪系统来捕获由运动胸罩支撑的裸乳和乳房的运动幅度，国外已经有研究发现，没有支撑保护的乳房在运动时的移动距离可达到15厘米，其中50％属于上下运动，左右和前后运动各占25％。

大部分女生对运动内衣容易产生两个误区，一是认为胸小完全不需要运动文胸，二是认为日常文胸的钢托已经可以很好地支撑运动中的乳房。事实上，就算是小胸女生，在运动的时候乳房也会在40mm范围内运动，长期如此也不能避免乳房下垂；而穿日常的钢托内衣运动，不仅容易产生胸闷、有勒痕的不适感，还可能导致胸部外扩。钢托主要是为了支撑引力作用下的乳房，运动中的乳房不仅限于上下活动，所以需要能全方位支撑乳房的专业性装备。

运动内衣主要是为了减少胸部的上下运动和向两侧以及内外的运动，好的运动 Bra 可以将胸部运动幅度降低 50%或者更多。市面上现有的各品牌的运动内衣的款式造型虽然变化较大，但是都是在研究人体的基础上进行研发的。根据女性人体运动的特征，如皮肤的拉伸、骨骼转动，肌肉发生形变等来研究运动内衣的结构变化，以达到减少女性胸部震动，适合女性人体，并增加运动效果的功能性。

 

运动装备在材料的选择方面颇为严格，不仅要轻薄、透气、吸汗、有弹性，还需要达到减少阻力、提高运动成绩的效果。国际上比较常见的是把运动装备的等级分为低冲击运动（low impact）、中等冲击运动（medium impact）和高冲击运动（high impact），在专业的运动装备店面挑选时，店员大多也是根据此来推荐产品。

现有市面上的运动内衣，主要集中在对肩带、罩杯、底边和罩杯支撑部分的改善，也出现了根据运动强度的不同而对运动内衣的结构进行相应的设计改造。

根据款式和功能性分类，常见的运动内衣的款式大致分为以下三种。

⭐️ 短上衣式运动内衣


材质多为棉质和针织，穿着舒适无压迫感，较为宽松，多为一片式运动内衣，支撑性弱，适合散步、快走、瑜伽、拉伸等小强度和静态运动。

⭐️ 中低强度运动内衣


款式多样，材质柔软亲肤、透气吸汗，有一定的弹性和易伸展功能，能完全包裹住胸部，可在运动中提高恰当的保护和支撑作用，适合健美操、力量练习、普拉提、慢跑等中低强度的运动。

⭐️ 高强度运动内衣


肩带较宽，材质透气吸汗，后背多为工字背设计，固定性强，更适于运动中的舒缓减震，完全包裹住胸部，下围固定性强不易位移。适用于搏击操、踏板操、HIIT、快速跑等大强度运动。

  


▷ 根据运动强度选择款式和材质

不同的运动强度会给胸部带来不同大小的冲击。首先需要了解在上文中提到的不同的运动强度下，哪种运动内衣更加适合。根据不同的运动来选择运动内衣的款式是最方便快捷的方法。在专业品牌的产品吊牌上，可以找到不同运动冲击等级的标识。

挑选运动内衣时，尽量选择透气的纤维材质。比如吸湿排汗纤维 Coolmax，能将人体活动时所产生的汗水迅速排至织物表层蒸发，而且吸湿后不溶胀，在出汗过程中没有发粘、不透气和发冷的感觉，保持了皮肤清爽；莱卡材质也具有优异的延伸性和恢复性，适合大幅度运动时穿着。


▷ 根据罩杯和舒适度选择尺码

建议最开始选择运动内衣时尽量先到店面试穿，先找到最适合自己的尺码。合适的罩杯有助于将乳房压紧在胸罩壁上，从而有助于减少运动时的弹跳和移动。穿上运动内衣后，乳房应该是被完全覆盖，并且不太会出现副乳、紧绷和胸闷的感觉，可以在试穿时做一些不同幅度的动作，观察胸部的晃动状态。

一般来说，运动内衣和普通内衣的尺码选择是不一样的，选择运动内衣时可以穿相比较于普通内衣下围较大，胸围较小的尺码。


小胸的女生适合一片式的运动内衣，不容易滑落且方便穿着。大胸的女生不适合吊带和金属搭扣款的运动内衣，因为支撑性的要求更高，而金属搭扣容易在运动中对皮肤产生摩擦。根据自己的身材和罩杯情况来选择最合适自己的很重要。

▷ 根据自身需求选择运动品牌

市面上已有非常多的运动装备品牌推出了针对女性的运动内衣产品线，除了 Nike、Adidas、Under Armour 这些运动装备大户外，也有很多以专业性著称的运动内衣品牌，都有自己擅长的领域。文章最后介绍几个口碑较好的运动内衣品牌。

♦  Shock Absorber ：该品牌最出名的是避震运动内衣系列，开发出了适合各种强度的运动内衣（最高达到了G罩杯），强调于胸围和罩杯的合身，和运动中的舒适性及透气性。官网里有专门的应用，可以看到不同罩杯的胸部在不同运动强度下，穿上运动内衣的运动变化。


♦  Moving Comfort ：自称是最早生产女性健身服饰的品牌，由两位热爱跑步的20多岁年轻女孩共同创立。针对运动、强调品质和舒适性推出不同款式和花色的内衣款式。但是只生产B到DD（E）杯的内衣，国内比较难买到。我非常喜欢 MC 家的 Maia 系列，虽然肩带较细但是固定性好，适合所有高强度的运动。


♦  Lorna Jane ：澳洲比较有名的女性运动品牌，是由一位女性兼职健身教练创立的。除了运动内衣外也有很多款式好看的运动服装，每个月都会出新品，美感和功能性兼具，面料也非常清爽透气，而且购买渠道很多，国内有网络的专营旗舰店。


♦  CW-X ：日本华歌尔旗下的专业运动品牌。专业性非常高，产品会根据不同部位的特征采用不同的强度技术，运动内衣可以“沿着肌肉线条，从五个方向以适当的力度支撑和承托胸部”，更符合运动人体科学，但是款式选择比较少，国内目前没有购买渠道。


♦  Particle Fever ：国内近年出现的新品牌。品牌2016年入选了连卡佛的设计师高端运动品牌，主要是注重于服装的设计感和面料选择。比较出名的是无痕运动紧身裤和秒干面料技术，运动内衣来说透气性比较差，吸汗速干的表现更好。
 

总之，选择一款适合自己的运动内衣，不仅是为了保护胸部，更是为了在运动时更加投入更享受。对于我来说，穿着舒适专业的运动装备，我的运动热情大概可以提升二十个度吧。