增強免疫系統的 7 個方法

戒煙。
COVID-19 是一種新型呼吸道疾病，會損傷肺內肺泡膜。在嚴重病例中，COVID-19 會影響呼吸，病人甚至可能需要呼吸器支持。而那些有肺病的人更容易受到感染。Ford 博士稱：「如果您抽煙，並且需要一個理由來戒煙，那麼就讓這個流行病成為您的理由吧。」由於肺癌是美國男女癌症死亡的主要原因，因此避免吸煙和電子香煙始終是一個要遵守的好規則。「即使戒煙不能避免您感染冠狀病毒，但它能在以後挽救您的生命。所以，請戒煙。這是可緩和的風險，是您能為改善免疫系統所做的第一件事。」

睡眠充足。
Ford 醫生稱：「睡眠是魔法發生的時侯；是整個身體系統恢復生氣的時候。」科學家們仍在探索睡眠改善健康的所有方式，但 REM（快速眼動）睡眠週期尤為重要。例如，患有睡眠呼吸中止症（一種在進入快速眼動睡眠週期之前醒來的疾病）的人出現記憶問題、情緒障礙、心臟病的幾率更高，還可能患上癌症。
Ford  醫生鼓勵大家每晚睡眠時間的目標為六至八小時，並保持良好的睡眠衛生。他稱：「設定一個固定的就寢時間和起床時間，並儘量每天堅持。另外，睡前不要喝酒，因為它會影響睡眠，而且臥室裡不要有螢幕。藍光會讓大腦誤以為是白天，讓人更難入睡。」

減壓。
皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會抑制免疫系統。壓力也會影響我們的睡眠。Ford 醫生稱：「當您感到焦慮時，您會不停地在腦子裡翻來覆去地想事情，您的睡眠會因此受到負面影響。」飲食習慣也是如此。當我們有壓力時，我們更容易做出糟糕的決定，比如吃不健康的食物，這會對我們的整體健康產生骨牌效應。要尋找在疫情期間有助於管理焦慮的方法。
Ford e醫生稱：「現在是自我提升的好時機。在這樣的時期，當發生的很多事情超出我們的控制範圍時，專注於我們可以控制的免疫力和恢復力方面是非常有益的，這能讓我們感到健康舒適，我們正在盡一切努力保持健康。」

經常鍛煉。
有氧運動能使免疫系統更有效，更別提它減輕壓力和緩解抑鬱的功效了。Ford 醫生指出：「我們發現，有氧健身的人比不經常鍛煉的人更不容易生病」。大多數州都要求人們待在家裡，所以人們不得靠着創意尋找進行體育活動的方法。鍛煉仍應是一件重要的事。他稱，鍛煉可以改善心血管健康、降血壓、有助於控制體重，以及預防各種疾病。「養成某種有氧健身的習慣是提高免疫健康的重要一步。」

植物性飲食。
Ford 醫生稱：「飲食要全面、均衡，如地中海飲食法，這種飲食全是蔬菜、瘦肉和健康的脂肪，是人們改善免疫系統的另一種方式。」在預防感染方面，植物性飲食也有類似的資料支持。
他稱：「免疫系統的大部分是在腸道內壁，所以用大量益菌來支持您的腸道和微生物菌叢是個不錯的主意。」許多人期望用益生菌來補充腸道中的有益菌，但 Ford 醫生強調了全食物飲食的重要性，而不是服用益生菌補給品 — 除非您是為了特定的目的而服用益生菌，比如大腸急躁症。考慮在飲食中加入富含益生菌的食物，如酸奶或發酵食品（如韓式泡菜、味噌和酸菜）。

對補給品保持懷疑。
雖然有人聲稱某些維他命和補給品（如維他命 D、鋅和接骨木漿果）可以改善免疫功能，但 Ford 醫生稱，沒有足夠的證據表明它們有幫助。他稱：「我還要提醒大家一句：吃接骨木漿果是一回事，但吃聲稱是接骨木漿果的膠囊又是另一回事。」實際上，一項研究報告稱，在 44 種被測試的草藥補給品中，30 種有產品代替物，12 種中只有兩種所含的產品沒有任何代替物。其中很大比例使用了含有過敏原的填充物成分和其他產品代替物。Ford 醫生稱：「再次強調，如果您吃的主要是全食物和植物性飲食，那麼您就能獲得身體所需的維他命和營養。我的建議是少吃維他命和補給品，多吃真正的食物。」

不要過量飲酒。
當您在家時，您可能想比平時多喝幾杯酒，但是過量飲酒會讓您的免疫系統健康處於危險之中。現行的《美國人膳食指引》(U.S. Dietary Guidelines for Americans) 建議，飲酒應適量  — 女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。睡前不要飲酒，否則會影響睡眠。
把包含全身的健康習慣（鍛鍊、健康飲食、睡眠充足、減壓）結合起來，真的有助於增強免疫系統。Ford 醫生補充道：「善待自己，您便將充分利用您所擁有的事物。」