人体最佳运动阶段表

要想找到适合自己的训练方法，首先我们需要弄清楚，运动其实有一个金字塔，它根据运动强度区分了五种运动类别。

第一类：基础体力活动
我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。这一类运动强度适中，所以每天都可以进行，达到30分钟就算是有效的运动了，当然如果你愿意一直动下去，我们是非常支持的。
第二类：伸展运动
这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。做这些运动时，如果你感到身体有拉伸感，就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右，每个动作做6~10次即可。
第三类：有氧+休闲运动
健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动，它包括游泳、登山、慢跑，球类运动等运动强度中等较大的活动。这类运动可是号称“脂肪的克星”！但是需要持续运动20分钟以上，才能达到减脂的效果。
第四类：力量锻炼
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，这类运动俗称无氧运动。它的运动强度略微超过我们肌肉的负荷，所以在运动完之后可能会有肌肉酸痛的症状，由此这类运动可以促进我们肌肉的生成，是提高我们的基础代谢能力的最佳方式。
第五类：静态活动
包括坐在办公室、看电视、打游戏，看书等。这类运动的强度是最小的，所以要尽量减少或者缩短静态活动的时长，持续一个小时就要多走动一下，否则会增加患慢性疾病的风险。

清晰了运动金字塔之后，就来说说，这些运动形式该如何合理安排才能适合不同年龄层的人。