孕妇控制饮食，获取最佳体重的十大诀窍！

    怀孕之后，妊妇最关心的问题就是若何摄入营养了。吃的少了，孕妈担心，胎儿发育受影响，长不大。吃的多了，又担心胎儿过胖，临蓐时轻易难产。在我们助产士门诊，好多妊妇都问我：“小红姐，有什么小窍门，可以匡助我们，孕期掌握饮食，获得幻想的体重呢？” 

   下面这十个小诀窍，妊妇若是可以借鉴执行，相信十月受孕时代，就可以在饮食问题上收发自如，有一个写意的究竟。 

    第一个诀窍：少吃多餐。 

    妊妇在家里，天天能够吃五餐，除了早中晚，能够鄙人午和晚上，增加两餐。少吃多餐的优点是：能够不乱妊妇的血液胰岛素水平，匡助妊妇提高热量和过量脂肪的燃烧率，少吃多餐的女性身体多半非常苗条。

    第二个诀窍：不要等饿了再吃。

    饥饿的感受会加重恶心，还会刺激妊妇暴饮暴食，妊妇饥饿的时候，还会抛却对不健康食物的抗击。所以，天天最好固准时间进食。

第三个诀窍，小口吃，耽误用餐时间。

   美国产生专家就鼓励美国妊妇，尽量使用筷子吃饭，因为使用筷子，每一口吃的对照少，用餐时间比拟起使用刀叉来说，也会长些。

    第四个诀窍：先吃饱肚子的食物。

    每一顿饭，必然要先吃高卵白、高炊事纤维的食物，这些食物更有饱肚的感受，这会让妊妇削减食物的摄入。更主要的是，高卵白、高炊事纤维和健康脂肪的饮食，会降低对碳水化合物的盼望。

    第五个诀窍：吃器材时多嚼两遍。

    除了小口吃饭外，对食物要多嚼两遍。好比说，每口饭嚼上20-30次，如许做的优点是，能促使排泄更多的唾液，缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感受，还能够促使大肠前端对食物的消化更彻底。

 

  第六个诀窍：动起来。

    不消多说，活动不光有助于妊妇在孕期连结身体不外于痴肥，并且可以放松身心，掌握体脂过度增进，减掉多余的肥肉。

第七个诀窍：吃早餐。

吃早餐的人会更瘦一些。那些不吃早餐和早餐吃垃圾食品的妊妇，在一天剩余的时间更轻易吃的过多，尤其是碳水化合物。

    第八个诀窍：多吃不增重的食物。

    这种食物就是蔬菜，蔬菜能用较少的热量让妊妇获得饱腹感，在消化蔬菜时能够燃烧它带来的好多热量。清淡的蔬菜沙拉是妊妇最佳的食物。

    第九个诀窍：多吃原味的食物。

   妊妇要多吃原味食物。不要吃“重度包装”后的食物，如高脂肪、油腻、辛辣和油炸的食物，这些食物会过度刺激妊妇的消化系统。

    第十个诀窍：减轻压力。

妊妇若是压力过大，体内的应激激素过多，会刺激身体贮存过多脂肪，尤其在腹部肌肉四周，而过多的腹部脂肪会干扰神经正常的化学均衡。

最后，小红姐想说的是，在孕期营养的增补上，对于孕妈和胎儿，最好的食物包罗：单元单子营养含量高、每卡热量可以供应更多的营养、能够饱腹却不会增肥、富含妊妇和胎儿都需要的营养、适合孕吐的特别胃口、品质好、口味好、可以提拔妊妇的免疫力、不含有害的化学和人工添加物。