抑郁症休学在家可以做些什么

根据提问内容中，大致可以得到以下信息：

题主是一位大一的女生，19岁，在学校朋友比较少，较敏感、自卑，曾有自残的行为。在山西省精神卫生中心就医时做了抑郁自评量（SDS），测评结果为中度抑郁。与医生（可能是心理治疗师）微信联系的过程中，医生提到“可以休学”。

除了这些以外，还有些信息不够明确。有可能是题主没有写，也有可能是情况本身还没有明确。但是我觉得搞清楚这些问题，能够帮助提问者更好地明确“休学在家可以做些什么”。

 

Q1题主就医后是否被明确诊断为抑郁症？

因为抑郁自评量表（及打分所处的程度区间）是专业医生评估心理疾病的辅助参考，并不能代替医生的临床诊断。仅凭这张测评量表的结果无法诊断患中度抑郁症，这一点是需要注意的。是抑郁症，还是有抑郁情绪？还是其他疾病伴有抑郁的症状？

抑郁程度的不同，人可能会处在不同的心理状态中，或者是会在不同的状态中转换，对于自我的认知，对于生活的期待，做事的动力等方面都是不同的。

在看病时，我们需要当面向医生了解清楚情况。一般与医生非当面的交流，医生不可能回答得很具体，所以还是在看病时当面向医生询问比较好，医生也会更有针对性地给出建议。

 

Q2除了开头列出的那些信息之外，是否有躯体上的症状？

如果有，分别是怎样的表现，症状的程度如何？

举例来说，可能会有以下的症状表现，每个人的情况不同：比如睡眠方面（失眠、多梦、惊醒），饮食方面（胃口差），注意力方面（记忆力差、思想无法集中、反应迟缓等），女性还可能有月经不调的情况等等。

各类躯体症状的表现也影响着人在生活中的自理能力、应对能力、学习能力等方方面面，影响人的心理状态。

 

Q3医生有没有根据你的情况开药？分别是哪些药物？

是否使用药物治疗，不仅关系到病情程度、治疗时长，还涉及到药物疗效的评估（包括药物副作用对你的影响、药物、药量的调整等等），这些都需要患者本人在生活中去定期地复查，耐心地应对，积极地配合。哪怕是不上学时，这也是需要耗费人大量时间与精力的。

看了目前已经就这个问题回答的所有答案，也看到了题主基本在每一个回答后面都有回复与感谢。在现有的这些答案中，有一部分是有抑郁症状的人根据自身的情况给出的具体建议；有的是专业心理工作者给的建议。不管提的建议是怎样的，题主对于每个答案基本都有回复。从这些交流中，感觉到题主目前非常希望得到来自其他人的关心与支持。被抑郁困扰的人如果能感受到自己不是一个异类，也不是孤军奋战，能感受到有人关心自己，在这个世界上，有其他的人可能与自己有相似的痛苦，陷入相似的困境，但是也会发生好转的情况，会有办法使自己慢慢恢复，这些都对于增强信心、缓解抑郁有积极的作用。

已有的答案中，提出了很多的具体建议，包括：阅读、运动、饮食、娱乐、休闲、旅行等各方面，还有心理调适、作息调整、药物使用等也都提到了，我觉得答案已经相当全面了。因为看到题主对于每个答案基本都有回复，在此就不再重复写了。

如果要补充的话，想说：每一位处于抑郁状态的人，他（或她）的情况都有独特性。在休学的学生，也会因为各自本身的情况与外部因素的不同，而处于不同的状态。每一个人度过这个阶段所使用的方法也是不同的。

如果现在你心里是很着急、焦虑的状态，觉得不做什么好像不对，那么首先尽可能试着让自己不着急，因为这样的状态本身可能会让加重抑郁。有位回答者说的好“你在家并没有什么都没有做，你在治病，这就是正经事，不要觉得没学习就心生愧疚。”

如果真的有时间，并且在心情比较舒缓、轻松的状态下，想做点事情。那么可以从有兴趣的事情入手，并且简单为宜。因为抑郁症状本身可能表现为人对任何事情都缺乏兴趣、没有动力去做，这是正常的表现，并不是你不努力，也不是你的错。

如果你对原来感兴趣的事情依然还有兴趣，或者在休学的阶段，找到了新的乐趣。那么无论是什么，不管事情大小与他人的评价，只要不伤及自己和他人，在力所能及的范围之内，都可以试着去尝试一下。如果能从中获得快乐与成就感，将是非常有意义的。

有一点需要注意的是，不要在这个过程中给自己提过高的要求，制定不符合自身当下情况的目标。“让自己舒服”也许是一个比较通俗易懂的参考标准。让自己处于一种舒服的状态下，允许自己做什么或不做什么都可以，不逼迫自己坚持，让自己有机会、有条件去体验自由的选择，在承认自己有局限性的情况下，也能感受到自己的力量，相信生命会在这样的过程中慢慢走出抑郁的“沼泽”。