这些年，我慢慢发现，其实我们每一个人都生活在两个世界里：
一个是外在世界；另一个则是自己的内在世界。
对这两个世界的理解和体验因人而异，取决于我们将自己的注意力放在何处。
在混沌纷杂的外在世界里，我们中很多人通常会不停地奋斗和努力，以达到自己设定的一个个目标，为自己或家人。
并以此来获得自我满足和大众眼里认同的成功。
我很多年前一直认为，当我或家人实现自己的目标，达到某个目的地时，幸福就会在未来的某个时间点等着我。
可是，一次次，我发现事实并非如此。
目标实现时，的确会有幸福的感受，但很快这种感受就消失了。
目标的实现，并没有改变我内心的状态，更多的是想着接下来要要做些什么。
这种幸福感（Happiness）是依赖于外界发生的事件，它具有短暂性和依赖性。
最常见的是，当自己某个目标实现时或在生活中感受到某一个人的爱时，我们内心会有幸福感升起。
从这几年自己的经历里，我发现：
还有一种感受，即喜悦（Joy），会在当下的某个片刻突然降临，而且通常是生活里那些平凡的片刻。
它是一种超越幸福的内心感受，因为它不依赖于做成某件事或某个人。
它和幸福感一样，不是持续的，来了又走。
我开始放下对幸福的渴望，不想被目标和期望困住自己。
更多的时间里，我将注意力放在了自己的内在世界，尽量保持静静地安住在每一个当下。
如果喜悦来临时，我会全心地体验。
我开始明白，感受喜悦是一个内在的活儿。
▲ 院子里的黄瓜。摄影：双子。
以下是自己在生活中实践时的一些体会，它们正在帮助我在生活的某个不经意的片刻感受到喜悦。
第一，抱持一种‘活在今天，就好像自己没有明天’的生活态度。 这样地活着才能赋予生命真正的含义，因为我们的生命就只是当下这一刻 （Life is Now）。 当我们背负着已经逝去的过去，追赶着无法预知的未来，我们错过的是最珍贵的当下。 有一天，我们的身体会在地球上消失，也许是五十年，十年，五十个星期，也许是下个星期，也许是明天。 对于死亡，没有人知道自己确定的时间。 与其活在恐惧和担忧里，不如坦然接纳生命无常这样一个事实。 正是因为这份无常，它在提醒我们更要活出圆满的今天。 除了认真做好今天需要做的重要的事，我们应该首先把能量和时间留给自己，然后是家人，还有今天遇见的、值得自己交集的人。 在每一个当下，努力做最好的自己。 学着观察自己的内在，包括自己的想法、感受、情绪和身体。 当觉察到负面的想法升起时，回到当下的丰富，和它保持距离，它就会像云一样飘走。 当强烈的负面情绪升起时，不要逃避或压抑它，和它待一会，拥抱那个脆弱的内在小孩，情绪就会慢慢减弱。 然后，在独处时，和自己进行一场心灵的交流。 这需要不断地练习，才会收获探索内在世界的果实。 别人怎么说你，或你想在别人的生命里留下什么积极的记忆，这些都不重要。 做事的出发点，应该直接来自自己的内心。 重要的是，在自己的内心，自己此刻的感受如何，因为感受是真实的。 遵从那份感受，让它来引领自己。 提醒自己，每一天要留出一点时间，专注地做自己喜欢的事或对自己非常重要的事。 自己的感受会告诉你，做什么事自己喜欢。 我记得几年前的一天，我细读了一段文字，然后又写了一段文字。 在合上书的那一刻，我内心第一次充盈着喜悦，一种纯粹、奇妙而强烈的感受。 我感慨，原来我并不需要取得某个成绩或得到他人的认可，我也能感受到一份来自内在世界的馈赠，体验内心涌现出的喜悦。 很多时候，那份喜悦是淡淡的。
第二，勇敢地做自己。
不少人过着一种自己不想过的生活，但却不敢有所改变。
其中一部分主要原因是：
活在大众认可的标准里，为了别人的期望而活，或是跟随别人。
人云我云，直到自己垂垂老矣或死亡来临前，才追悔莫及。
如果我们是为了取悦别人而在做事或随大流，我们不会真正地快乐。
因为我们根本不清楚自己的内心究竟要的是什么，又怎能做自己，在漫漫岁月里活出真实的自己？
我们唯一的出口是向内探寻。
当我们向内探寻，我们才有可能认识和理解那个真正的自己，才能听到发自内心的声音。
它是直觉，更是内在的智慧。
在这个过程中，我们会日趋勇敢。
它会告诉自己该不该在此刻采取行动，什么时候做重大的决定，什么是自己真正想做的。
这并不需要太多大脑的思考。
很多时候，大脑得出的所谓理性思考常常让我们离真实的自己更远。
所以，我们首先需要做的是，让大脑里嘈杂的想法安静下来。
我们每一个人都是独特的，我们带着这份特殊来到这个世间。
当我们跟随着自己内心做每一次重大的决定，走自己想要走的路，无论它是否与他人的路相似，我们便走在了一条成为自己（Becoming Yourself）的路上。
不需要和别人比较，也不需要和他人攀比，没有羡慕和嫉妒，更不需要他人的认可。
我们需要做的是，完全地认可自己，接纳自己；听从自己内心的声音，然后做出选择。
第三，真正意识到我们需要的，我们的内在都有。
我们通常习惯于将自己全部的注意力放在外界，认为家庭或伴侣才能让自己感到圆满。
这种信念让我们容易将生活中的人事抓得太紧，并总是期望一切要按照自己预想的进行。
事实是，我们本身就是完整的（complete），我们不需要物质或他人来使得自己变得完整。
当我们遭遇痛苦的事件时，在精神上我们常常会向外寻求支持和安慰。
但在这世间，很难有真正的感同身受。
其实，在精神层面上，我们每一个人都是孤独的。
如果我们能一次次回到自己的身体里，去靠近那个深邃的内在空间（inner space），我们便能获取涅磐重生的勇气，去直面和拥抱自己正在面临的痛苦。
物质、财富或浪漫关系并不能带给我们长久的幸福。
当我们得到它们时，我们的确会有愉悦（pleasure）的感受，但却是短暂的。
当我们能安静下来，能感受到自己生命内在的已有的圆满和安宁时，我们会发现生命如同树木般的平静，如同涓涓细流般的随遇而安。
而散发出的这份内在的安宁和喜悦，会悄然地影响外在的自己，会吸引生活中更多美好的人事进入自己的生命里。
第四，感恩每一天。
Brene Brown 在她的《不完美的礼物》一书里写到：
根据研究发现，感恩和喜悦密不可分。
那些能感受到喜悦的人，他们常常在生活中练习感恩，他们把自己的喜悦归因于感恩练习。
我们也可以每天练习感恩。
比如，早上醒来时，第一件可以做的事：
感恩自己如期醒来；
感恩能在床上好好睡了一晚；
感恩身体得到了充分的休息和滋养。
每晚睡前，回忆或记下几件这一天里，发生的让自己感恩的小事。
它可以是人与人之间的事，自己与自己之间的事，也可以是人和大自然之间的事。
我们可以试着每天去发现一些细微的小事——
他人的一句关心话；
一个好久没联系的友人的电话；
自己一个深沉的呼吸；
一朵怒放的花儿；
一棵屹立的老树；
一阵令自己心旷神怡的轻风。
我常常感恩自家附近有一片林子和一条小径，它给了让我安静自己的大脑、放松自己的地方，和自己与大自然直接相处的地方。
只要我们学着静静地观察，每一天一定会捕捉到让自己感恩的事。
是感恩让我看到自己的拥有，看到自己的富足。
感恩也是让自己感受喜悦的一条最近的路。
最后
就这样，在每一天里，不断地观察、认识和了解自己，活在每一个当下的鲜活里，看见和体验让自己感动的瞬间。
喜悦就会在不经意的当下从自己的内心涌现。
物质上的东西到最后没有一样可以永远跟随着我们，唯有灵魂永存。
所以，人生不该是一场物质的盛宴，而应该是一场灵魂的修炼。
在修炼的路上，学着不被自己思维里的各种想法控制，安住在每一个当下，去体验生命里瞬间的美好和感动。
如果在某个单纯的当下能感受到那淡淡的喜悦，那是人生旅途中灵魂给予我们的馈赠。
放下把幸福寄托于瞬息万变的外部世界吧。
如果我们能常常感受到这样的喜悦，那么它会汇聚成河，会延伸和加深，会成为自己生活的一种内在状态。
我想，这便是生命最好的样子。
生命太短，没时间留给遗憾。若不是终点，请微笑一直向前。
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